怎样做◆■■◆★：取两个小馒头加热★★★◆◆，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开★★★■■★，搭配250毫升豆浆一起食用★■◆■。

　　早餐是一天当中最重要的一餐，不少人都在为早餐而发愁，不知道早晨吃什么好。只有早餐吃好了，才能有健康的身体迎接一天的挑战。在这里健康族网小编来为大家介绍四款营养早餐食谱，让你的神提更加棒。

　　营养充足的早餐，不但能给人们带来健康的身体，早餐同样也是最重要的一餐，因此必须使营养早餐达到合理营养和平衡膳食的要求。健康族网小编来为你的营养早餐食谱变化一些花样吧。

　　买什么：一袋汉堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8◆★◆.8元)一袋早餐奶(1.7元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃

　　买什么：一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一个鸡蛋一根黄瓜

　　很多人习惯饭后吃冷饮，特别是在炎热的夏季■◆★，许多人更有这样的习惯，事实上饭后吃冷饮并不是一个好的健康生活习惯■★。有研究显

　　1. 过咸食物：人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下■★、儿童每天4克以下就足够了。常吃过咸食物会损伤动脉血管，影响脑

　　怎样做：取全麦面包两至三片，一个鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠。饮用200毫升酸奶◆■◆★■◆。

　　怎样做★★★◆■：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪■◆◆★★;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可◆■◆◆◆■。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

　　竹笋是竹的嫩茎◆◆★◆,它肉质细嫩◆★★,松脆可口,滋味鲜美■★◆.古往今来,它一直被视为菜中珍品■★★■,有山珍之誉，有蔬菜第一品美称。历代文人骚客

　　怎样做：取两片三明治面包◆★◆，在一片上抹一小匙花生酱■■■■■，在另一片上抹约20克肉松◆★，将一个番茄切片加在中间食用即可■◆★。牛奶饮用量为250毫升。

　　粮谷类是指面粉、大米、玉米粉■■◆、小麦■■、高梁等等的总和它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源★■■★■◆，多种谷类掺着吃比单吃一种好。适合早餐的谷类食物：馒头◆◆◆★◆、包子、面包◆■★■■★，米粥、面条、营养麦片★◆、馄钝。

　　糯米是一种营养价值很高的谷类食品◆■★★■，除含蛋白质◆◆★★、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙★■、磷、铁、维生素B1、B2等。中医认为，糯米性

　　不要以为吃早餐是枯燥的事情，早餐吃好了◆◆◆，才能保证一整天的营养合理充足◆◆，拥有健康的体魄◆★■★◆◆。

　　准确的称呼应该是“动物性食物”★◆◆■■，包括肉、鱼◆■★、禽、蛋■★★。它们为*提供动物性蛋白质及一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此也有明显区别，要注意轮番使用，不要因个人喜好而偏好某一种◆■■★■。鸡肉鱼肉、火腿、鸡蛋（蒸、煮■■◆★■★、炒、煎均可）。

　　奶类及奶制品，前者是动物蛋白■■，后者是植物蛋白，能为*提供优质的蛋白质◆■★■★■。而且■★■★◆★，我国居民膳食中普遍缺钙，奶类是首选补钙食物◆■■◆★◆，有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适，用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。适合早餐的奶类及豆类食物：鲜牛奶■★■◆、酸奶■◆◆★■■、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐■★■◆★★。

　　健康族网小编温馨提醒您：不吃早餐或吃得不科学，都会影响*的健康。因此我们必须重视对早餐的营养搭配，让这些食物在早晨时就给身体补充足了营养，让你一天的工作和生活更有动力。

　　10月15日讯据英国广播公司报道，专家科学家最新研究发现，在多数水果和蔬菜中都常见的纤维可有助于抗癌◆★◆◆★。这项由英国食品研究所负责、目前仍在进行中的研究显示，一种在马铃薯、李子等大量日常蔬菜和水果中发现★■、名叫胶质的纤维在抗癌方面扮演着重要角色。研究负责人维克莫里斯教授说，这种纤维的潜在作用意味着人们不需要依赖于所谓的★■◆★“超级食品”。以前有研究显示◆★，蓝莓和菠菜等食物对抗癌大有帮助。但莫里斯却指出，吃各种各样的水果和蔬菜效果可能会更好■■★■◆★。然而，直到依然有很多人没有做到一天5份的水果和蔬菜的摄入量。莫里斯领导的这个研究小组在实验室用高科技显微镜对胶质进行了研究，最后发现这种纤维能抑制一种叫Gal3的致癌蛋白质活性■◆■★◆★。目前，他依然在这个领域进行着研究。但是★■★■◆，莫里斯指出，已有足够证据证实多种水果和蔬菜中含有抗癌成分■◆◆。水果和蔬菜含有的胶质量不同，苹果和桔子的含量很大，草莓和葡萄的含量较少。莫里斯表示■◆■■◆：“我们听过很多关于超级食品的事情，例如蓝莓等，但我们认为吃各种各样水果和蔬菜所带来的综合影响可能对抗癌更有效。我的意思不是说不吃超级食品■◆★◆◆，而是要确保同时吃其他的水果和蔬菜。◆★★”近几年◆◆★★★，超级食品的销售市场十分红火公海彩船6600官网。市场分析公司ACNielsen收集的资料显示，蓝莓的销售额在过去两年上升了132%。一位英国营养基金会发言人说：“很难了解超级食品究竟有什么作用，现在还没有确切的证据说明这一点。但有一点是可以肯定的，那就是我们不该只把眼光放在超级食品上，而忽略了水果和蔬菜的重要性。，依然有很多人一天不能食用5份水果和蔬菜◆◆。”

　　也就是蔬菜和水果■■★◆。我们经常把它们放在一起■◆◆■★，是因为它们有许多共性提供给*各种维生素。但它们终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。一般说来★■★■◆，红、绿★◆◆、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养比较丰富，所以你要多选深色的蔬菜和水果。适合早餐的蔬果类食物：黄瓜、萝卜、莴苣★◆■■、白菜、西红柿、苹果、草莓■■★、香蕉、猕猴桃。

　　买什么：一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10★■◆◆★.5元)一瓶花生酱(8■◆■◆■.8元)一袋早餐奶(1◆■★.7元)一个番茄

　　买什么：一袋小馒头(2.6元)一瓶豆浆(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙

　　男人需要健康，有时候饮食上的调理比服用任何药物都要强。1/2瓣生蒜防肠癌对爱胡吃海塞的男人来说■◆，肠癌比较喜欢“